Влияние недосыпа на потенцию

СОДЕРЖАНИЕ
0
72 просмотров
28 января 2019

Виной отсутствия секса может стать обычная бессонница

вкл. 31 Октябрь 2013 .

Каждый мужчина знает, что употреблять спиртное, наркотики и курить вредно, а вот некоторые из них даже не задумываются, как может отразиться на их здоровье постоянное отсутствие нормального и полноценного сна. На самом деле, простая, казалось бы, бессонница в 4 — 7% случаев становится основной причиной импотенции, а это не такой уж и малый показатель.

Сон – необходим каждому из нас для крепкого здоровья

Современным мужчинам постоянно не хватает времени, они вечно куда-то спешат, забывая о своем режиме. Пытаясь себя обмануть и обзавестись еще хоть парочкой лишних часов, люди забирают собственное время, которое предназначено для ночного отдыха. Для многих мужчин привычным делом стали отсыпания по выходным, когда рабочие дни они проводят в напряженном ритме, считая, что один или два дня в неделю нормально поспать – этого вполне достаточно, а все вовсе не так. Результатом такого жизненного графика становится хроническая усталость, которая проявляет себя не только в физическом, но и в психологическом плане тоже. Организм слабеет, иммунитет ослабевает, проступают всяческие болезни, и вовсе не удивительно, что в один «прекрасный» день мужская потенция тоже даст сбой.

К сожалению, неправильный образ жизни просто не может не коснуться нашего сексуального здоровья, которое достаточно чувствительно ко многим реакциям организма. Так причину настигнувших проблем с эрекцией, порой нужно искать не в сопутсзаболеваниях функциональных нарушениях и, а в банальной бессоннице и недосыпе. Попробуйте наладить свой режим дня, отведите должное время (не менее восьми часов) на сон и ваш организм обязательно отблагодарит вас.

Практически каждый из нас в современном мире просто «завален» разными повседневными делами, хлопотами и заботами, на которых необходимо тратить большую часть своего времени, да и телевиденье, интернет, компьютерные игры и прочие вещи часто мешают нормальному отходу ко сну. И если у одних людей на сон не хватает времени, то другие и хотели бы поспать – но не могут, а причин, которые вызывают у человека бессонницу немало, вот некоторые из них:

  • физическая активность непосредственно перед сном;
  • курение;
  • стрессы;
  • депрессии;
  • употребление перед сном кофе или крепкого чая;
  • сильные переживания;
  • пассивный образ жизни;
  • шум.

Бессонница и потенция: отсутствие сна влияет на половое здоровье

Из-за постоянного недосыпания у человека снижается выработка гормонов, ведь тестостерон, в частности, вырабатывается именно во сне, поэтому его отсутствие или низкое качество является одной из основных причин ухудшения мужской силы. Кроме того, у человека страдающего бессонницей появляется раздражительность, нервозность, повышается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Не хочешь проблем с потенцией – борись с бессонницей

Для начала необходимо выделить для ночного сна определенное время, чтобы организм привык к распорядку и мог бы заранее подготавливаться к этому процессу. Постарайтесь избавить свою спальню от яркого света и посторонних шумов, чаще проветривайте комнату и не переедайте за ужином. Также воздержитесь от употребления на ночь крепкого черного чая или кофе, постарайтесь научиться расслабляться и забывать о повседневных делах, дайте возможность своему организму хорошенько отдохнуть. Не пытайтесь самостоятельно лечить бессонницу снотворными и другими лекарственными препаратами, если вы не можете самостоятельно справиться с ней, то следует обратиться к врачу.

Как полноценный сон влияет на мужскую потенцию и либидо?

Правильно составленный суточный график обеспечивает нормальное здоровье и самочувствие человека. Сон и потенция на должном уровне для мужчин неразделимы. Бессонница, хронический недосып, постоянное чувство усталости и стрессовые ситуации… Все это ведет к общему ухудшению самочувствия и снижению сексуальной состоятельности.

Насколько сон полезен для мужского здоровья?

В условия сумасшедшего жизненного ритма мужчины стремятся все успеть, жертвуя отдыхом и сном. Многие отсыпаются только в выходные, и результат такого образа жизни – постоянная усталость, ослабленность организма и в конечном итоге, сбои в интимной жизни.

Благодаря сну человек восстанавливается и копит силы для нового трудового дня. В этот период вырабатываются необходимые для жизнедеятельности вещества – соматропин, мелатонин. В глубокую фазу активизируется выработка тестостерона – гормона, отвечающего за сексуальную активность мужчины и способность к проведению нормального полового акта.

Общая польза для физического здоровья заключается в следующих факторах:

  • Полноценный отдых способствует замедлению процессов старения;
  • Лучше работает сердце и сосудистая система, активизируется циркуляция крови;
  • Высыпаясь, человек минимизирует риск появления таких состояний, как слабость, рассеянное внимание, усталость, повышенная агрессия;
  • Регулярный сон позволяет предотвратить бессонницу, с которой часто трудно справиться;
  • При полноценном сне нормально функционирует иммунная система.

Неоценим сон для психологического и эмоционального состояния:

  • Хорошо отдохнувший человек испытывает бодрость, у него улучшается настроение, он готов противостоять препятствиям;
  • Выспавшийся мужчина ясно мыслит, способен двигать к намеченной цели;
  • Нормальный сон поддерживает тонус и жизненную энергию.

Влияние на потенцию

Неоспоримое положительное влияние сна на потенцию кроется в 3 факторах. А вот, собственно, и они:

  • Продолжительность;
  • Положение тела;
  • Качество сна.

При правильном соблюдении этих условий происходит не только отдых, но и активное продуцирование тестостерона. Хроническая нехватка сна негативно воздействует на мужскую состоятельность, провоцируя сердечные заболевания и эмоциональное состояние, несовместимое с нормальной интимной жизнью.

Если недостаток вызван исключительно нехваткой времени, то с проблемой справляются при помощи коррекции дневного графика. А вот бессонница – состояние более тяжелое и требует внимания. Основные факторы, мешающие засыпанию и нормальному сну:

  • Чрезмерная физическая активность перед отходом ко сну;
  • Употребление кофе и крепкого чая;
  • Шум и посторонние звуки;
  • Сидячий образ жизни;
  • Вредные привычки;
  • Сильные эмоциональные переживания, регулярные стрессы, депрессивное состояние.

Прежде чем прибегать к приему лекарств, следует попробовать восстановить полноценный сон собственными силами. Для этого необходимо исключить часть вредных факторов, за ужином есть только легкие блюда, обеспечить в спальню доступ свежего воздуха. С эмоциональными переживаниями бороться труднее, однако медитация, ароматерипия и любимые увлечения могут отчасти помочь избавиться от последствий стрессов и тревожного состояния.

Если эти действия не помогли, значит, пора обращаться за помощью к медицинским специалистам. Самостоятельно прибегать к лекарственным препаратам, седативным средствам и антидепрессантам категорически нельзя. Подобные лекарства обладают широчайшим спектром противопоказаний и побочных действий. Неверно подобранные таблетки и ошибки в дозировке ведут к непоправимым последствиям.

Сколько нужно спать для хорошей эрекции?

Влечение к женщине зависит от референтного уровня тестостерона в крови, а устойчивая эрекция от нормального кровоснабжения гениталий и органов малого таза. Оба этих фактора обеспечиваются полноценным сном. Доказано, что человеку для отдыха и накопления сил для нового дня требуется от 7 до 10 часов. Однако, кроме продолжительности сна, нормальная потенция и хорошая эрекция зависит еще от 2 факторов.

Первый – положение тела. Оптимальной позой считается лежание на боку. Менее эффективен, но допустим сон на спине. Некоторые варианты расположения тела во время сна негативно сказываются на мужской состоятельности:

  • Лежа на животе. В этот момент сдавливается мочевой пузырь, и нарушаются процессы кровообращения за счет веса мужского тела;
  • Полусидя. Если голова распложена высокого относительно тела, нарушается снабжение мозга кровью. В результате, гипофиз снижает синтез гормонов, включая половые.

Второй фактор, влияющий на половую функцию – качество сна. Иногда проспав 12 часов человек все равно просыпается разбитым и вымотанным. Если мужчина спит в комнате, где постоянно горит свет, это не только ухудшает сон, но при этом и снижается продуцирование половых гормонов, вырабатываемых лучше всего при полной темноте. Негативную роль играет и шум. Он провоцирует выработку кортизола, гормона стресса.

Лучшие часы для сна

Согласно исследованиям, ночной сон влияет на потенцию лучше всего. Также полезным считается и краткосрочный дневной отдых в период с 13.00 до 15.00. Это связано с особенностью человеческих биоритмов – снижается температура тела, физическая и умственная активность, портится настроение. Организм подает сигнал – нужно спать.

Различные источники рекомендуются мужчинам ложиться в кровать в интервале от 21.00 до 23.00, не позднее. Важное условие – определить для себя оптимальное время и придерживаться его. Такой режим не только улучшает интимную сторону жизни, но и повышает фертильность. Будущим отцам, стремящимся к зачатию, необходимо выполнять эти условия.

Просыпаться рекомендуется не позднее 5-6 утра для максимально правильной работы всего организма.

Чтобы облегчить процесс засыпания, рекомендуется:

  • Использовать кровать только по назначению и исключить ее для других занятий – чтения, работы за ноутбуком, просмотра фильмов;
  • После 7 часов вечера воздерживаться от курения, питья кофе и крепкого чая, спиртных напитков;
  • Во второй половине питаться легкими блюдами и контролировать потребление жидкости;
  • Подобрать подходящий ритуал для расслабления – чтение книг, прослушивание релаксирующей музыки, теплая ванна, массаж;
  • Заниматься гимнастикой, но не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну;
  • Поместить рядом с подушкой саше с травами, имеющими расслабляющий и успокаивающий эффект;
  • В напряженные дни или после воздействия факторов стресса перед сном можно пить чай с мелиссой, мятой и зверобоем.

Полноценный сон – залог не только высокой потенции, но и хорошего самочувствия до преклонных лет. Иногда полезно отказаться от развлечений и позволить себе поспать – в конечном итоге, это окупится значительно выше, чем сиюминутные радости.

Недосып как причина импотенции

Читайте также

Хроническое недосыпание ведет к импотенции, — утверждают американские ученые из университета Чикаго. По сообщению health-ua.org, даже у молодых и здоровых мужчин в результате хронического недосыпа значительно падает уровень тестостерона – главного мужского гормона.

В эксперименте, подтверждающем такие выводы, участвовало 10 абсолютно здоровых юношей-студентов, средний возраст которых был 24 года. После полноценного 10-часового сна результаты анализов крови показывали нормальный уровень тестостерона, который снизился на 10-15% в результате восьмидневного недосыпания, когда им давали спать всего по 5 часов.

— Падение уровня гормона – лишь одна из причин снижения сексуальности, – считает доцент кафедры сексологии СПб МАПО, д.м.н., сексолог Михаил Екимов. – Недосыпание всегда является стрессом для организма. К другим причинам относится повышение уровня гормонов надпочечников, снижающее либидо, а в затяжных стрессах повышающее выработку женских гормонов у мужчин. Снижение эрекции может наступить также из-за сужения сосудов полового члена, которое происходит под влиянием стресса. Из-за недосыпания страдает и эпифиз – шишковидная железа, отвечающая за суточные биоритмы и колебания выработки тестостерона, которые также приводят к снижению либидо. Кроме того, под воздействием стресса у мужчин появляется синдром дезактуализации, когда желание заниматься сексом отступает на второй план, а организм стремиться адаптироваться к новому состоянию.

Однако кратковременное недосыпание не так опасно для потенции, – поясняет Михаил Екимов, – ведь уровень тестостерона у здорового мужчины обычно превышает потребности в его сексуальности. В мужском организме этот гормон вырабатывается с избытком, поэтому его снижение на 10-15 % не имеет решающего значения и при кратковременном стрессе обратимо.

Источники: http://bosi.biz/330-vinoj-otsutstviya-seksa-mozhet-stat-obychnaya-bessonnitsa, http://malepotency.ru/kak-son-vliyaet-na-potentsiyu.html, http://doctorpiter.ru/articles/1577/

Комментировать
0
72 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector