Какие физические упражнения повышают потенцию

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях (комплекс)

Не секрет, что довольно многие современные мужчины в возрасте после 40 лет (а иногда, даже и ранее) начинают испытывать сложности интимного характера. Вернее, это глубочайший секрет: не дай бог кто-нибудь из товарищей или сослуживцев узнает, что ты сегодня оказался несостоятельным в постели! Поэтому практически все представители сильной половины человечества предпочитают замалчивать подобные проблемы, пуская дело на самотек. А зря!

Ищем виноватого?

Очень распространенное мнение: мол, стрессы, окружающая экология, бешеный ритм городской жизни, несбалансированное питание, излишний вес, даже внешность уже немолодой спутницы – виноваты кто и что угодно! Конечно же, не без того: негативные факторы современного существования вносят свою лепту в состояние мужского организма и притупляют основной инстинкт. Но, как правило, во многих случаях еще возможно внести коррекцию и попытаться выправить положение даже самостоятельно, не обращаясь к соответствующему врачу. Один из таких реально действующих методов – физические упражнения для повышения потенции, о которых и будет рассказано в данной статье. Они не слишком сложны, большинство по силам даже людям, давно забросившим гантели и бег, тренировки и занятия спортом.

Физические упражнения для повышения потенции в домашних условиях

Казалось бы, всего-то и нужно: начать регулярное выполнение. Но здесь, на первом этапе, многие мужчины сталкиваются с собственной ленью, неспособностью организовать физические упражнения для повышения потенции с достаточной регулярностью и эффективностью. Мешать могут разные факторы, среди которых и стеснение, и недостаток времени, и боязнь насмешки окружающих. Вот несколько советов, чтобы выработать в себе привычку выполнять физические упражнения для повышения потенции каждый день, вне зависимости от собственного настроения и косых взглядов недоброжелателей.

Советы, проверенные на практике

1. Просыпайтесь на час раньше (или хотя бы на полчаса). За это сэкономленное, отнятое у сна, время вы сможете выполнить не торопясь весь необходимый комплекс, и подготовится к дальнейшей работе или службе в будние дни.
2. В выходные старайтесь выбираться на природу и там, в уединении, при повышенной концентрации внимания вы сможете выполнить физические упражнения для повышения потенции наиболее эффективно. А результат не заставит долго ждать!
3. Отбросьте некоторые привычки, довольно вредные для вашего организма. Среди них: курение и чрезмерное употребление алкоголя (особенно пива в больших количествах), обжорство (особенно на сон грядущий), сидячий образ жизни.
4. Старайтесь вообще больше двигаться, ходить, не замирать на месте. А если вам по работе приходится долгое время сидеть, к примеру, за компьютером, то нужно постоянно менять позу или соорудить специальное приспособление для работы стоя.

Уже такое, незначительное, на первый взгляд, изменение распорядка и рациона питания, избавление от вредных привычек, может привести к значительному усилению потенции и желания секса. А физические упражнения для повышения потенции мужчин дополнят и закрепят полученный эффект. А теперь переходим непосредственно к самой методике.

Качаем РС-мышцу

Эта мышца в человеческом теле тянется от лобка до крестца, и выполняет функции поддержки ануса и смежных органов полости. А еще эта важная мышца подчиняется нерву, который осуществляет контроль над половыми органами и задним проходом и является своеобразным генератором сексуальной энергии. Поэтому, накачивая ее, мы сможем прибавить жизненной силы половым органам.

Упражнение №1 «Подтягивание»

Исходное: можно сесть на пятки, стул или подушку. Главное, чтобы спина была ровная, а мышцы тела расслабленные. Для визуализации нужно четко представить себе, где данная мышца находится (к примеру, посмотреть в атласе человеческого тела через поисковик интернета).

Выполнение: напрягаем соответствующую мышцу секунды на три, не более (для начала). Если не получается, то можно начинать и с одной секунды, все равно, эффект будет, а постепенно вы увеличите время.

Продолжительность: делаем не более 10 подходов. В результате выполнения должно появляться впечатление, что область таза подтягивается вверх (ощущения, как будто мышца подтягивается на воображаемом турнике).

Когда данная мышца окрепнет, а это может произойти примерно через неделю регулярных занятий, можно увеличить длительность каждого подхода до 10 секунд. Но не стоит и тогда сокращать ее резко, лучше напряжение наращивать постепенно. Для особо продвинутых: курс можно довести до 300 подтягиваний в сутки!

Вариации: лежа и стоя

1. Для особо ленивых или для тех, кто не может ровно сидеть по состоянию здоровья, можно предложить вариант того же упражнения в положении лежа. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка подогнуть и раздвинуть. Мышцы тела должны находиться в расслабленном состоянии. В остальном – рекомендации к выполнению те же.
2. Стоя также можно заниматься прокачкой РС-мышцы (это особенно подходит для особо занятых мужчин). Ноги расставляем врозь. Напрягаем вышеуказанную мышцу, как будто нам необходимо прервать процесс мочеиспускания. Член приближается к животу, яички поджимаются выше, чем обычно. Удерживаем позицию 10 секунд. Дыхание – не задерживаем, дышим свободно и глубоко.

Приседания

Хороший эффект оказывают и обыкновенные приседания с вытянутыми руками. Только стопы при этом нужно немного вывернуть наружу, а ноги чуть расставить, и в таком положении делать физические упражнения для повышения потенции (фото – вверху). Еще очень важно при выполнении данного упражнения напрягать ягодичные мышцы. Ступни не отрываются от пола, а само движение присеста происходит достаточно глубоко. В нижнем положении задерживаемся на несколько секунд при напряженных ягодицах. Затем – постепенно выпрямляем ноги. Повторяем до 20 раз. Но с непривычки такая нагрузка может оказаться непосильной. Попробуем начать хотя бы с 5 полноценных приседаний.

Вращение тазом

Это известное всем упражнение улучшает циркуляцию крови в областях малого таза. Выполняем стоя, с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Удерживание камня

Представьте, что у вас между ног – камень или футбольный мяч. Напрягите мышцы ног, как будто вы его удерживаете (ноги раздвинуты в положении стоя) выполните до 10 подходов по 3-5 секунд каждый. Со временем продолжительность сжатия воображаемого камня можно увеличить.

Лягте на спину. Руки вдоль туловища. Поднимаем и опускаем область таза над поверхностью пола. Спина остается прижатой. Выполняем поначалу 10 раз. Затем время выполнения можно продлить.

Комплекс физических упражнений для повышения потенции

В данной статье мы привели лишь несколько самых основных упражнений для восстановления мужского потенциала. Их разработано великое множество в различных оздоровительных системах мира. Но совет: не разбрасывайтесь, и начните хотя бы с вышеперечисленных. Поверьте, для обычного мужчины, который уже забыл, что такое регулярные тренировки, и это будет достаточно эффективно. И самое главное: все упражнения нужно выполнять в комплексе и регулярно (желательно утром и вечером). Лишь тогда вы почувствуете устойчивый эффект от занятий.

Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Спустя неделю практики

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

Для продвинутых и с опытом

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Та мышца, которая сокращается, называется «мышцей любви» или иначе ЛК-мышцей. Другое ее название — мышца Кегеля в честь доктора.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

Для продвинутых людей с опытом

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

• Сверхсильная и суперволшебная методика — это круговые движения тазом! Если вы занимались джедай-йогой, то там называют такую практику «победной пляской».
• Крутим тазом в разных плоскостях. Зачем? Затем, что лучше будет кровоснабжение в область паха.
• И если вы еще не знаете, то соитие должно выполняться разными движениями. А чтобы уметь круто это делать, сначала нужно крутить восьмерки тазом.
• Крутим восьмерки, чтобы разгонять застои крови и быть красавчиком с любимой в постели.

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

1. Лежа спиной на кровати, голова в полуметре от стены.
2. Поднимаем ноги вверх постепенно и начинаем опускать к голове, словно стараетесь достать носочками стены. Руками можно придерживать талию.
3. Это немного похоже на «березку», но отличие в том, что ноги наклоняются дальше головы к стене.
4. Удерживать такое наклонное положение 13 секунд. Если возникает боль — возвратитесь в первоначальное положение.
5. Переведите дыхание, расслабьтесь и возобновите процедуру, повторите ее около 6 раз. Вот такое упражнение для увеличения потенции в домашних условиях нужно делать.

1. Начальное положение: вы лежите на животе, расслаблены.
2. Теперь начинаете одновременно поднимать руки и ноги, вытягивая их вверх, но в противоположные стороны. Тянитесь руками вперед, а ногами назад с максимальной растяжкой.
3. При этом напрягаются ягодицы. Держитесь так примерно 4-5 секунд и возвращаетесь в первоначальное положение.
4. Такая поза напоминает лодочку, качающуюся на волнах. Руки необязательно смыкать, главное, вытягивать их вперед и вверх.
5. Особая нагрузка идет на ягодицы (их тонус повышает ваши умения в постели) и на поясницу. Для тех, кто спрашивал о том, что сделать, чтобы продлить половой акт, пусть тоже возьмет себе на вооружение «лодочку».

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения — вызвать эрекцию.

Какие 5 уровней выполнения техники выделяют

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания — упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

1. Приседаем желательно тоже с утра, как только проснулись.
2. Спину держите ровно, ноги можно поставить немного шире ширины плеч.
3. Носочки слегка смотрят наружу. Ступни не отрываются от пола.
4. Опускайте свою пятую точку максимально низко.
5. Накаченные ягодицы всегда говорят о способностях человека в постели. Приседания улучшают кровоток в органы малого таза.
6. Тут тоже не нужно фанатизма, для начала около 14-20 будет достаточно, посмотрите на ваши ощущения после приседаний.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Сейчас многие приходят к своим докторам и спрашивают: «Что делать со слабой эректильной дисфункцией?». И они вам ответят, что приседания являются отличными методами борьбы с вашим расстройством.

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция — лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

Занятия, которые полезно выполнять

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

Обязательное условие при нагрузках на сердце

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

1. Найдите планку своего предела и прибавляйте 10% каждый раз по сравнению с предыдущими результатами.
2. Именно преодоление себя вызывает чувство кайфа и ощущения «я собой доволен»!
3. Опять же без фанатизма. Нужна умеренная физическая нагрузка и работа с кардио.
4. Придумайте что-то для себя, чтобы стимулировало заниматься спортом и активно дышать кислородом.
5. Если и выбирать между залом и улицей, выбирайте второе. Потому что почти все можно сделать на улице и при этом надышаться кислородом.

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Комплекс упражнений для повышения потенции в домашних условиях

Физические упражнения для повышения потенции полезны мужчинам в любом возрасте. Они помогут не только укрепить мышцы в области половых органов, но и увеличить силу ног, бедер и ягодиц. Специалисты советуют, для поддержания тонуса в этой важнейшей сфере всем представителям сильной половины человечества ежедневно практиковать комплекс простых упражнений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день . Читать далее >>

Важно знать! Сила мужской потенции определяется прокаченными PC-мышцами. Это целый комплекс мускулов, расположенных от лобка до копчиковой зоны.

Определить расположение PC-мышц можно при напряжении пениса, они позволяют задерживать урину во время мочеиспускания. Чем сильнее эта мышечная область, тем лучше сексуальное здоровье мужчины. Упражнения для укрепления мышц и увеличения потенции можно делать в любое время суток, они одинаково полезны в качестве профилактики, укрепляющей и лечебной физкультуры.

Прокачку PC-мышц можно легко и быстро осуществить с помощью простых упражнений для улучшения потенции. Еще в 40-х годах прошлого века знаменитый американский доктор Арнольд Кегель разработал комплекс специальных тренировок. Проверенные на практике рекомендации были направлены на усиление кровоснабжения мышц тазовой области и устранение воспаления предстательной железы.

Простые упражнения для улучшения эрекции:

• Каждый раз во время мочеиспускания можно несколько раз удерживать урину. Желательно 5 раз на несколько секунд повторять удержание за время одного посещения туалета. Это отлично тренирует PC-мышцы и вырабатывает навык контроля в половой сфере.
• В течение 10 секунд следует сжимать PC-зону, одно сжатие за одну секунду, итого за 10 секунд 10 сокращений. Для начинающих сложная процедура, но через несколько дней тренировок будет намного легче, а уже через 2 недели интенсивных занятий появится первый результат.
• Следующий этап – сильное сжатие. В течение 5 секунд увеличивать напряжение PC-мышцы, удерживать в сжатом состоянии еще 5 секунд, а затем расслаблять на 5 секунд. Для поднятия потенции следует повторять упражнение 3 раза за сутки, через неделю 10 раз и так следовать методике, постепенно увеличивая до 50 подходов за один день.
• Слабые PC-мускулы – одна из главных причин слабой эрекции и быстрой эякуляции. У обладателей слабых мышц в промежности преждевременно наступает полная и частичная импотенция. Тренировка PC-зоны — залог крепкого здоровья и отличной потенции у мужчин.

Когда PC-мышцы в определенной мере окрепли, следует перейти к следующей ступени несложных тренировок.

• Необходимо сокращать PC-мускулы в течение 10 секунд, удерживать их в напряжении на такое же время, а затем плавно расслаблять в течение следующих 10 секунд. Это упражнение занимает всего 30 секунд в каждом подходе. Рекомендуется начать с 10 подходов в день и постепенно увеличивать количество до 20, 30, 40 и 50.
• Далее можно уменьшить нагрузку и перейти в так называемый режим поддержания, что подразумевает выполнение упражнения до 20 подходов 1-2 раза в день. В случае если будет заметно снижение потенции, следует снова вернуться к прежнему режиму в 50 подходов.

Важно! Для эффективности необходимо регулярно выполнять упражнения, их можно делать в любое время и в любом месте.

Эти упражнения сходны с предыдущим, но выполняются в более высоком темпе. Теперь следует отводить каждому этапу не 10, а 3 секунды и, таким образом, 1 подход будет занимать вместо 30 всего 9 секунд. Постепенно количество подходов в день необходимо увеличивать от 20 до 100.

Для самодисциплины можно завести календарь тренировок, каждый день отмечать количество подходов и ставить галочку о проделанной работе.

Следующие упражнения для потенции очень эффективны. Комплекс начинается с разминки — 30 быстрых по 1-2 секунды сокращений с резким, максимально сильным сжатием всей области PC-мышц.

Далее важно доводить сокращения до максимальной силы и удерживать их в напряженном состоянии минимум 20 секунд. Затем расслаблять и отдыхать 30 секунд с последующим повторением силового упражнения для повышения эрекции. Таким образом, чередовать максимальное напряжение, удержание и расслабление 5 раз. Выполнение этого упражнения регулярно в течение 1-1,5 месяца позволит сокращать и удерживать мышцы под напряжением не 20 секунд, а как минимум 1-2 минуты в каждом подходе.

Сначала выполнение таких упражнений для увеличения потенции кажется трудным и даже болезненным. Но каждодневные тренировки и правильная техника позволят достигнуть высоких показателей, через 2-3 месяца можно будет делать 10 подходов с 2-минутным удержанием напряжения PC-мускулов.

Следующее упражнение позволит повысить силу паховых мышц. За один подход следует сокращать PC-мышцы, задерживать и увеличивать напряжение. Далее выдерживать небольшую паузу и снова сжимать мускулы, напрягая до максимума и удерживая в таком положении минимум 20 секунд. Затем следует фаза полного и ступенчатого расслабления. Постепенно снимается напряжение мышцы с глубоким выдохом и приятными ощущениями полного расслабления. Рекомендуется повторять это упражнение 5 раз подряд, между упражнениями не позволять себе длинных пауз.

Упражнения для усиления потенции требуют такого же серьезного подхода, как и любые спортивные тренировки. Только с умным походом к делу, самоконтролем и четко поставленной задачей можно приступать к занятиям. И тогда путем усиленных тренировок в течение нескольких месяцев можно достигнуть отличного результата.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях наиболее эффективны, если сочетаются с соблюдением режима дня и здоровым питанием. Необходимо составить ежедневный график тренировок, выработать систему и строго следовать установленным правилам.

В позе «приседание на пятки» или на стуле (подушке) следует полностью выпрямить позвоночник, расслабить все мышцы и сосредоточиться на паховой зоне. Напрячь мускулы промежности и проверить максимальную силу напряжения. Тазовая область приподнимется, а пенис подтянется. Если не получается сильно напрячь мышцы, значит паховая зона находится в ослабленном состоянии. Необходимо каждое утро и несколько раз в день повторять такое упражнение для увеличения силы напряжения.

В той же позе необходимо проводить следующую тренировку. В быстром темпе 10 раз с силой сокращать мышцы промежности. Сначала может быть трудно, но через несколько дней упражнение даст ощутимые результаты. Количество подходов необходимо увеличивать до 3-5-10 раз с небольшими паузами. Через 2 недели таких тренировок проявится сила мышц, и постоянная практика обязательно отразится на потенции.

Такие простые занятия необходимо проводить минимум 2 раза в день по 15 минут, количество сокращений увеличивать до 300 раз за один подход. Со временем тренироваться можно в любом месте: дома, на работе, в дороге, на отдыхе!

Тренировать мышцы промежности можно в положении лежа. При слегка раздвинутых ногах и расслабленных мышцах спины удается легко управлять мускулами нижней части тела. Необходимо ежедневно несколько раз напрягать паховую область, постепенно увеличивая количество сокращений и силу напряжения.

Для укрепления мужской силы качать мышцы можно и в положении стоя. Слегка расставить ноги и сжимать область промежности как при задержке мочеиспускания. Мышцы таза и ягодиц отлично поджимаются и качаются в процессе тренировки. Напряжение необходимо удерживать в течение 10 секунд, далее увеличивать время до 20, 30, 40 секунд, доходя в итоге до 2 минут.

Важно! При выполнении любых силовых упражнения для эрекции нельзя задерживать режим «вдох-выдох»!

Разнообразные упражнения в домашних условиях, направленные на увеличение потенции, отличаются от обычных физических тренировок. Приседания, наклоны и вращения направлены на прилив крови к тазовой области, устранение застоя в ногах и бедрах, выработку тестостерона и легкий массаж предстательной железы.

Для усиления потенции и общего здоровья мужского организма профессионалы советуют:

• Приседания. Выполнять их нужно с расставленными на ширину плеч ногами и напряженными ягодицами. Глубокие приседания необходимо делать медленно без изменения ритма дыхания. Задержаться внизу на 2-3 секунды, не расслабляя ягодиц и затем медленно выпрямить ноги. Повторить упражнение 20-25 раз.

Совет! Такое упражнение особенно полезно утром. Все тело разогревается, кровь приливает к нижней части тела и мужчина полон сил на целый рабочий день! Со временем задержки в приседании можно увеличить до 15-20 секунд!

• Наклоны. Лучше их выполнять с расставленными ногами и стараться дотянуться руками до пола. Начинать с 20 наклонов и повторять комплекс 3-4 раза. Каждую неделю добавлять по 5 дополнительных наклонов и через пару месяцев дойти до 50 за один подход. Укрепление мышц спины и ног способствует стимуляции спинного мозга, который отвечает за стойкую эрекции и своевременную эякуляцию.
• Вращение тазовой областью. Это упражнение подходит для разминки и притока крови к половым органам. Желательно каждое утро совершать по 40-50 вращений в одну и другую стороны, мышцы спины в это время активно работают, значительно укрепляются мускулы ног и ягодиц.
• Выпады. Такое упражнение идеально подходит для утренней разминки. Желательно задействовать в нагрузку гантели по 3-5 кг. Руки с грузом вытянуты вдоль тела, одна нога выставлена на шаг вперед, а другая — постепенно опускается на колено. Ягодицы сжаты, все тело напряжено для сохранения равновесия. На каждую ногу следует сделать по 10-12 выпадов.
• Имитация полового акта. Ноги расставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Максимально напрячь ягодицы и совершать стремительные движения вперед и назад, не задерживая дыхание, а максимально наполняя легкие. Интенсивные движения вызовут прилив крови к половым органам, и тренировка обязательно пойдет на пользу. Повторить упражнение лучше 5-6 раз с небольшими перерывами. Такая практика благоприятно воздействует на потенцию и предотвращает заболевания предстательной железы.

К сведению! Мануальные терапевты утверждают, что у мужчин нижняя чакра, расположенная в области копчика, всегда находится в пассивном состоянии. Важно с помощью упражнений стимулировать приток энергии к нижней части тела. Ежедневные тренировки должны войти в привычку и стать важным дополнением к привычному образу жизни.

• Гусиный шаг. Наверняка многие помнят это упражнения с уроков физкультуры в школьные годы. Для мужчин оно идеально подходит и способствует укреплению мышц спины, ног, ягодичной и паховой области. Необходимо присесть на корточки, напрячь все мускулы нижней части тела и ходить по комнате гусиным шагом. Не сгибая выпрямленного позвоночника, живот и ягодицы подтянуть, а руки держать на поясе. После нескольких кругов можно сделать небольшой перерыв и еще раз повторить упражнение.
• Велосипед. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и поочередно совершать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Это известное всем упражнение отлично влияет на лобково-копчиковую зону, кровоток к половым органам увеличивается, что способствует устранению застоя и поддержке здоровой и крепкой эрекции.
• Парадный шаг. Завершить комплекс упражнений можно обычным шагом на месте, но колени необходимо поднимать максимально высоко, сохранять осанку и не задерживать дыхание. Это отличное упражнение для хорошего кровообращения в нижней части тела и поддержания тонуса во всем организме.

Простые тренировки отлично сказываются на улучшении потенции, но при наличии вредных привычек: курения, переедания и злоупотребления алкоголем, никакие занятия не помогут. Важно вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить тонус в половой сфере и произвести на свет полноценное потомство. Чудо-препараты для стойкой эрекции тоже не помогут, если существуют серьезные проблемы с мужской потенцией.

Важно знать! Виагра, как препарат для усиления эрекции, может действовать только на эрегированный орган. Необходимо иметь самостоятельную начальную эрекцию, а дальше чудо-лекарство поможет удерживать возбуждение на должном уровне.

Мужчины на Востоке, практикующие занятия йогой, живут долго и до конца жизни сохраняют стойкую эрекцию. Те, кто наблюдал за этой простой, но эффективной практикой, могли заметить плавные и спокойные движения. Но за кажущейся легкостью скрываются силовые тренировки для мышц спины, рук и ног.

Йога рекомендует ежедневные простые упражнения для улучшения потенции:

• Сделать глубокий вдох, а на выдохе сильно напрячь мышцы ягодичной области. Держать напряжение до 20-30 секунд, со временем увеличивая время до 3-5 минут.
• Удобная поза лотоса — проверенное на практике эффективное упражнение на укрепление мышц поясницы, ног и ягодиц. Позволяет концентрировать энергию в половой сфере, правильно дышать и избавляться от любых болезней в нижней части тела.
• Знакомая поза «березка» (стойка на лопатках) тоже имеет древнее происхождение и относится к упражнениям из индийской практики. Необходимо поднять ноги вертикально вверх и удерживать так в течение 2-3 минут. Затем медленно вернуться в исходное положение и каждый раз постепенно увеличивать время стойки от 2 до 30 минут. Мышцы промежности в этой позе бывают максимально напряжены, анус втянут и ягодицы сжаты. Такая поза считается профилактическим и лечебным средством от многих заболеваний, улучшается кровообращение в спинном мозге, спадает застой в области половых органов и значительно улучшается мужская потенция.
• Поза кобры: лежа на животе приподнимать корпус, опираясь на руки. Такое упражнение способствует максимальному напряжению в мышцах ягодиц. Из позы кобры можно перейти в положение лука, когда, лежа на животе, руками обхвачены щиколотки и пятки притянуты к лопаткам. Тело согнуто наподобие упругого лука для стрельбы, а мышцы максимально напряжены.

Важно! Если имеются проблемы с позвоночником, травмы или ушибы, а также высокое давление или другие серьезные сердечные заболевания, упражнения надо делать с большой осторожностью!

В заключение советы от диетолога: к самым полезным продуктам для укрепления мужской силы относятся устрицы и прочие морепродукты, орехи и шоколад, красное постное мясо, отдельные виды рыб, финики и перепелиные яйца. Употребление в пищу таких ценных продуктов обязательно скажется на мужской потенции.

Источники: http://fb.ru/article/230780/fizicheskie-uprajneniya-dlya-povyisheniya-potentsii-v-domashnih-usloviyah-kompleks, http://moelibido.com/potenciya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-u-muzhchin-v-domashnih-usloviyah.html, http://4prostatit.com/potenciya/erektilynaya-disfunkciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html